Телефон: +7(8412)29-88-93
Адрес: г. Пенза, ул. Володарского, 79 (перёкресток Володарского/Суворова)
Адрес: г. Спутник, ул. Радужная 10
Ежедневно с 10.00 до 20.00
Главная > По цели > Быстрый набор массы

Быстрый набор массы

24 сентября 2013 г. 10:41

Как быстро набрать массу

Ключевой фактор набора массы - это большое количество калорий, как минимум полностью покрывающее дневные затраты, а в идеале превышающее их. Но сами по себе калории погоды не сделают, нужно создавать условия для роста мышечной массы. А значит тебе  потребуется продуманная программа упражнений, высококалорийная диета и огромное количество тренировок!

Программа тренировок должна быть разработана так, что бы в упражнениях было задействовано больше количество мышц (базовые упражнения), а степень нагрузки была максимальной (естественно, после разминочных подходов и рабочих весов). Высококалорийная диета строится на основе колоссальной потребности спортсмена в энергии для тренировок и последующего восстановления. Для ускорения метаболизма потребуется питаться от 5 до 7 раз в день, двумя из которых могут стать приёмы спортивного питания.

Для достижения результата тебе потребуется дополнительно употреблять ряд спортивных добавок. Для набора мышечной массы мы рекомендуем следующие спортивные добавки:

 

Завтрак

  1. Рыбий жир (или комплекс жирных кислот)
  2. Мультивитаминный комплекс
  3. Креатин


​Второй завтрак

  1. Протеиновый батончик или протеиновый коктейль

 

Полдник

  1. Половина порции гейнера


Перед тренировкой

  1. Половина (или полная) порции гейнера


После тренировки

  1. Порция BCAA
  2. Порция аминокислот, или сывороточного протеина


Перед сном

  1. Казеин


Всё это - программа максимум. Что именно покупать каждый решает исходя из своих потребностей и бюджета.
Программа тренировок составляется индивидуально, единственные советы, которые мы можем дать, это тренироваться не более трёх-четырёх раз в неделю, т. к. основной рост происходит в период восстановления, а значит отдыха. Тренировка обязательно начинается с растяжки и завершается заминкой.

Далее мы попытались максимально доступно объяснить зачем нужен тот или иной вид спортивного питания для тех, кто наращивает массу. Продукты перечислены в порядке убывания значимости с точки зрения наращивания массы.

  • Гейнеры — белково-углеводные смеси, призваны увеличить количество калорий, потребляемых тобой в течение дня.
  • Креатин — увеличивает силовые показатели, учавствует в мышечном росте.
  • Сывороточный протеин — белковый коктейль, который очень быстро усваивается. Целесообразно принимать сразу после тренировки и сразу после пробуждения, до завтрака.
  • Протеиновые батончики — ими удобно перекусить, когда нет времени или возможности на полноценный приём пищи
  • Витамины — при недостатке витаминов никакой рацион не будет усваиваться на 100%.
  • Аминокислоты — наиболее быстрый способ обеспечить мышцы топливом для роста сразу после тренировки.
  • Казеин — вид протеина, с длительным временем усвоения. Не дайте организму разрушать мышцы ночью!
  • BCAA — особый вид аминокислот для предотвращения разрушения мышц во время тренировок, для того, чтобы быстрее восстанавливаться, и держать мышцы в тонусе.