Телефон: +7(8412)29-88-93
Адрес: г. Пенза, ул. Володарского, 79 (перёкресток Володарского/Суворова)
Адрес: г. Спутник, ул. Радужная 10
Ежедневно с 10.00 до 20.00
Главная > По цели > Выносливость

Выносливость

24 апреля 2014 г. 23:12
Увеличение выносливости и сокращение времени восстановления после тренировки является как самоцелью, так и неотъемлемым фактором эффективного тренинга. Очень важно, чтобы тело и разум были свежими и отдохнувшими перед тренировкой или соревнованием и способами достижения этого станут сбалансированная диета и грамотный тренинг.
Подготовленность тела к тренировке может увеличить интенсивность и эффективность, благодаря чему можно рассчитывать на лучшие результаты. При недостатке энергии твои  тренировки могут стать вялыми, разумеется так же и твои спортивные результаты встанут на месте или даже поползут вниз. Так что правильно структурированная диета и постоянные тренировки в совокупности с планированием восстановления помогут тебе всегда тренироваться на пределе Ваших возможностей и получать впечатляющие результаты.
Твоё питание должно базироваться на долгих источниках энергии, таких как сложные (и простые) углеводы или специальные углеводные матрицы, благодаря чему ты сможешь работать с оптимальным запасом энергии и высокой производительностью на протяжении всей тренировки. Так как изнурительные тренировки расходуют значительную часть энергии, очень важно пополнить запасы питательных веществ по завершении тренировки для создания условий для быстрого и полного восстановления.
Таким образом получается, что обычную диету крайне необходимо дополнить дополнительными источниками питательных веществ, а именно:
 
Завтрак
  1. Комплекс жирных кислот
  2. Витаминный комплекс
  3. Дополнительно Витамин B6
  4. Магний\Цинк
  5. Л-карнитин

Обед
  1. Протеиновый коктейль, Пол порции\порция гейнера

Перед тренировкой
  1. Порция аминокислот
  2. Порция BCAA
  3. Л-карнитин
  4. Энергетик
  5. Предтренировочный комплекс
 
После тренировки
  1. Вторая часть BCAA
  2. Глютамин
  3. Креатин
  4. Протеиновый коктейль, порция\пол-порции Гейнера

Ужин
  1. Комплекс жирных кислот (CLA или рыбий жир)
  2. Аргинин
  3. Казеин